Знайди опору в собі через м'який рух та дихання
Це простір, де ти вчишся чути своє тіло, відновлювати енергію та знаходити спокій у щоденній метушні. Без надмірних навантажень, лише дбайливий рух, який повертає до себе.
- Відчуєш прилив бадьорості та енергії зранку.
- Покращиш гнучкість та поставу, відчуєш легкість у тілі.
- Знайдеш інструменти для заспокоєння розуму після напруженого дня.
- Зміцниш тіло та відчуття внутрішньої стабільності.
З якими відчуттями ти сюди прийшла?
Цей простір створений для жінок, які шукають гармонії та контакту з власним тілом.
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже без сил і енергії.
- Відчуваєш постійну напругу в плечах та спині.
- Тобі важко сконцентруватися на задачах.
- Кава стала твоїм головним джерелом бадьорості.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Хочеш займатися, але не знаєш, з чого почати.
- Спортивні зали здаються занадто інтенсивними.
- Шукаєш м'яку, але ефективну практику.
- Потребуєш регулярності, яку легко вписати у графік.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Загубила зв'язок зі своїми відчуттями та бажаннями.
- Прагнеш знайти час виключно для себе.
- Хочеш відчувати більше спокою та впевненості.
- Шукаєш спосіб підтримати своє емоційне самопочуття.
Цей простір не підійде, якщо ти:
- Шукаєш інтенсивних кардіо- чи силових тренувань для швидких змін у вазі.
- Очікуєш миттєвих результатів без регулярної практики та зусиль.
- Маєш серйозні стани здоров'я, що потребують консультації та нагляду фахівця.
Твій маршрут до гармонії з собою
Все відбувається поступово, крок за кроком, у комфортному для тебе темпі.
М'який старт
- Доступ до 8 записаних практик на місяць.
- Короткі дихальні вправи для щоденної підтримки.
- Закритий чат для запитань та спілкування.
- Базові матеріали про налаштування на практику.
Глибоке занурення
- Повний доступ до всіх практик (12+ на місяць).
- Щотижневі онлайн-зустрічі з провідницею.
- Персональні рекомендації та підтримка в чаті.
- Додаткові майстер-класи з медитації та самомасажу.
- Бібліотека корисних матеріалів.
2100 грн / місяць
Для тих, хто готовий зробити практику частиною свого життя та отримати максимум підтримки.
ЗаписатисяЗміни, які ти відчуєш
Тіло
- Зменшення відчуття скутості в шиї та спині.
- Покращення постави та відчуття власної грації.
- Більше енергії протягом дня без додаткових стимуляторів.
- Тіло стає більш гнучким та слухняним.
Емоції
- Стає легше заспокоюватись у стресових ситуаціях.
- З'являється відчуття внутрішньої опори та стабільності.
- Покращується настрій та загальне емоційне самопочуття.
Щоденне життя
- Покращується якість сну, легше засинати.
- Зростає концентрація уваги на робочих задачах.
- З'являється більше терпіння та прийняття у спілкуванні.
Важливо розуміти, що кожна людина унікальна, і шлях до змін також індивідуальний. Регулярна практика створює сприятливі умови для позитивних трансформацій, але їх глибина та швидкість залежать від ваших особистих зусиль та обставин.
Твоя провідниця у практиці — Ольга Зарічна
Київ, Україна. Спеціалістка з м'яких тілесних практик та дихальних технік.
Мій шлях до йоги почався не з ідеальної розтяжки, а з пошуку способу впоратися з напругою та тривогою великого міста. Я перепробувала багато інтенсивних напрямків, але справжню гармонію знайшла саме в повільному, усвідомленому русі, поєднаному з диханням. Я зрозуміла, що сила не в тому, щоб змушувати тіло, а в тому, щоб домовлятися з ним.
Тому мої заняття — це не про спорт і не про досягнення. Це про дбайливе дослідження себе, про повернення уваги всередину. Я створюю безпечний простір, де кожна жінка може рухатися у своєму темпі, без осуду та порівняння, і знаходити власні джерела сили та спокою.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе. Ми вчимося слухати сигнали свого тіла і ніколи не йдемо через силу.
- Індивідуальний підхід. Я завжди пропоную модифікації вправ для різного рівня підготовки.
- Цілісність. Працюємо не лише з тілом, а й з увагою та диханням, що дає глибокий ефект.
- Чесність. Я не обіцяю магічних перетворень, а даю робочі інструменти для щоденної підтримки себе.
Як проходить робота всередині програми?
Я створила максимально зручний та підтримуючий формат, щоб практика легко інтегрувалася у ваше життя.
Крок 1: Отримання доступу
Після оплати ви одразу отримуєте на пошту лист із посиланням на закриту платформу. Це ваш особистий кабінет, де зібрані всі відео-практики, медитації та додаткові матеріали. Все структуровано за тижнями та темами, щоб ви не заплуталися.
Крок 2: Ваша регулярна практика
Ви можете займатися у будь-який зручний для вас час. Рекомендована частота – 3-4 рази на тиждень. Кожна практика триває від 25 до 45 хвилин. Ви обираєте відео, розстеляєте килимок і просто слідуєте моїм інструкціям. Всі відео доступні в записі, тож ви не прив'язані до конкретного часу.
Крок 3: Підтримка та спілкування
Ви долучаєтеся до нашого закритого чату, де панує атмосфера підтримки. Тут ви можете поставити будь-яке питання щодо техніки виконання, поділитися своїми відчуттями або просто знайти мотивацію. Раз на тиждень (для тарифу "Глибоке занурення") ми проводимо онлайн-зустріч, де розбираємо ваші питання наживо.
Що робити у дні без практик?
У вашому кабінеті є окремий розділ з короткими (5-10 хвилин) дихальними вправами та медитаціями. Їх можна виконувати будь-де: вранці після пробудження, під час обідньої перерви або ввечері, щоб налаштуватися на сон. Це допомагає підтримувати стан спокою та усвідомленості щодня.
Історії живих змін
Це не вигадані казки, а реальні відгуки учасниць, які знайшли свій шлях до себе через практику.
Історія Оксани, 34 роки, працює в ІТ
Стартова точка: "Я прийшла з постійним відчуттям напруги в спині та шиї від сидячої роботи. Енергії вистачало лише до обіду, а вечорами я просто падала на диван. Було відчуття, ніби тіло – це просто 'контейнер' для мозку, який постійно працює."
Процес: "Спочатку було незвично рухатися так повільно, але я довірилася процесу. Почала з 3 занять на тиждень. Найбільшим відкриттям стали дихальні вправи – я навіть не уявляла, наскільки вони можуть змінювати стан."
Зміни через місяць: "Я помітила, що в кінці робочого дня в мене менше напруги в плечах. Я стала краще спати. Але головне – з'явилося відчуття контакту з тілом. Я почала відчувати, коли мені потрібен відпочинок, а коли – рух. Це дивовижне відчуття повернення додому, до себе."
Історія Ірини, 29 років, молода мама
Стартова точка: "Після народження дитини я повністю загубилася. Весь час був присвячений малюку, а на себе не залишалося ні сил, ні бажання. Постійна втома, роздратування, відчуття, що я живу не своїм життям."
Процес: "Я займалася, коли дитина спала, – короткі практики по 25-30 хвилин. Це був мій священний час. Іноді було важко знайти мотивацію, але підтримка в чаті дуже допомагала. Я зрозуміла, що не одна така."
Зміни через 2 місяці: "Я стала набагато спокійнішою. Менше зриваюся, легше реагую на дитячі капризи. З'явилося більше енергії для ігор з дитиною. Я відчула, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність, яка робить мене кращою мамою."
Чому саме зараз — безпечний момент почати
Ми часто відкладаємо турботу про себе на "потім": коли буде більше часу, менше стресу, кращий настрій. Але правда в тому, що ідеального моменту не існує. Є лише сьогоднішній день і ваше рішення зробити маленький крок до себе.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Вам не потрібно перевертати своє життя з ніг на голову. Наша програма створена так, щоб інтегруватися у ваш графік, а не ламати його. Навіть 20-30 хвилин практики кілька разів на тиждень створюють накопичувальний ефект. Ви не помітите, як з часом легкість у тілі та спокій у думках стануть вашою новою нормою. Почати з малого – це найефективніша стратегія.
Інвестуйте у свій внутрішній ресурс
У сучасному світі наша енергія та увага – найцінніші активи. Коли ми виснажені, страждають усі сфери життя: робота, стосунки, самопочуття. Практика – це не витрата часу, а інвестиція у ваш головний ресурс. Наповнюючи себе, ви отримуєте більше сил, щоб віддавати їх світу, своїй родині та улюбленій справі. Це не розкіш, а базова потреба.
Безпечний простір без порівняння та осуду
Багатьох зупиняє страх, що "в мене не вийде", "я недостатньо гнучка", "всі будуть кращими за мене". У нашому просторі немає місця порівнянню. Ви займаєтеся вдома, у власному темпі. Кожен рух адаптується під ваш рівень. Головна мета – не виконати ідеальну асану, а налагодити контакт зі своїм унікальним тілом. Зараз – найкращий час, щоб почати цей діалог.
Поширені сумніви перед стартом
Що, якщо я ніколи не займалась практиками і зовсім "дерев'яна"?
Це ідеальна відправна точка! Програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів, приділяючи максимум уваги техніці безпеки. Гнучкість – це не вимога, а один з можливих результатів практики, який приходить з часом.
Чи підійде, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 25-40 хвилин. Крім того, є короткі 5-10 хвилинні вправи, які можна виконувати будь-коли. Головне не тривалість, а регулярність. Краще займатися 20 хвилин 3 рази на тиждень, ніж 2 години раз на місяць.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що вам потрібно на старті – це килимок для йоги (або просто неслизька поверхня) та зручний одяг. Іноді ми можемо використовувати плед або подушку, які є в кожному домі. Жодного дорогого інвентарю не потрібно.
Як зрозуміти, що я все роблю правильно?
У кожному відео я детально пояснюю техніку виконання і акцентую увагу на ключових моментах та відчуттях в тілі. Крім того, ви завжди можете поставити запитання в нашому закритому чаті, і я особисто вам відповім.
Про безпеку та відповідальність
Важливо розуміти, що цей комплекс вправ є підтримуючим інструментом для покращення загального самопочуття і не є заміною професійної медичної допомоги. Якщо у вас є будь-які серйозні стани здоров'я, будь ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень. Ви несете повну відповідальність за своє тіло та стан під час практики.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти маєш сумніви або хочеш уточнити деталі, не вагайся. Я тут, щоб допомогти тобі зробити перший крок.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.